Шея, трицепс, стопы — почему их важно тренировать?
В организме человека более 650 мышц, и многие из них — малые. Они не так заметны, как крупные, но играют важную роль в координации движений, выносливости и общей физической подготовке. Об этом пишет "Спорт-Экспресс".
Какие мышцы относятся к малым?
Малые мышцы разбросаны по всему телу, и их развитие влияет на качество тренировок. Среди них:
- Мышцы шеи — укрепляют позвоночник и защищают артерии.
- Дельтовидные мышцы — отвечают за подвижность плеч.
- Бицепс и трицепс — участвуют в движении рук, но работают пассивно в большинстве упражнений.
- Косые мышцы живота — помогают при поворотах и стабилизации корпуса.
- Аддукторы бедра — важны для баланса и устойчивости.
- Мышцы стоп — улучшают координацию и предотвращают травмы.
Как тренировать малые мышцы?
Работа над малыми мышцами зависит от целей и уровня подготовки:
- Новичкам достаточно включать 2-3 изолированных упражнения в конце тренировки.
- Опытным атлетам можно выделять отдельные тренировки для детальной проработки.
Например, после нагрузки на грудь стоит дополнительно тренировать трицепс, а после упражнений на спину — дельты.
Зачем уделять внимание малым мышцам?
Игнорирование малых мышц может привести к дисбалансу и травмам. Развитие этих зон помогает:
- Улучшить координацию движений.
- Увеличить силу и выносливость.
- Снизить риск травм и перегрузок.
- Сделать тело более гармоничным.
Развитие малых групп мышц — важная часть любой тренировки, которая помогает достичь спортивного совершенства.
Уточнения
Фи́тнес (фи́тнесс, англ. fitness - "соответствие, годность, приспособленность", от fit - "соответствующий, подходящий, годный, в хорошей форме") — это определённый образ культуры и жизни, предполагающий поддержание физической формы и здоровья, что достигается при помощи тренировок, сбалансированного питания и соблюдения набора рекомендаций по организации повседневной деятельности.