10 упражнений для шеи: снимаем напряжение и улучшаем подвижность
Мышцы шеи играют ключевую роль в поддержании осанки, предотвращении болей и защите от травм. Правильная тренировка поможет улучшить подвижность, снять зажимы и снизить риск остеохондроза, пишет "Спорт-Экспресс". Разбираем 10 эффективных упражнений, которые помогут снять напряжение, предотвратить боли и укрепить мышцы.
10 лучших упражнений для шеи
- Сгибание шеи лежа — лежа на скамье, медленно наклоняйте голову вперед.
- Разгибание шеи лежа — опуская голову назад, укрепляем задние мышцы.
- Шраги — подъем плеч вверх помогает укрепить трапециевидную мышцу.
- Разгибание шеи на боку — лежа на боку, поднимайте голову вверх.
- Разгибание шеи со шлемом — выполняется с утяжелением для продвинутых.
- Сгибание шеи со шлемом — помогает проработать переднюю часть шеи.
- Разгибание шеи с резинкой (сидя) — создаем нагрузку с помощью эластичной ленты.
- Разгибание шеи с резинкой в упоре — тренируем мышцы в положении "на четвереньках".
- Вытяжение шеи с резинкой — растягиваем мышцы и улучшаем осанку.
- Повороты головы с резинкой — прорабатываем боковые мышцы шеи.
Как тренироваться безопасно?
Начинайте с небольшого количества повторений, избегайте резких движений. Позвоночник в шейном отделе особенно уязвим, поэтому важна правильная техника.
Что в итоге?
Регулярные тренировки шеи помогут избежать болей, улучшить осанку и повысить гибкость. Выполняя эти упражнения хотя бы 10 минут в день, вы почувствуете значительное облегчение.
Уточнения
Фи́тнес (фи́тнесс, англ. fitness - "соответствие, годность, приспособленность", от fit - "соответствующий, подходящий, годный, в хорошей форме") — это определённый образ культуры и жизни, предполагающий поддержание физической формы и здоровья, что достигается при помощи тренировок, сбалансированного питания и соблюдения набора рекомендаций по организации повседневной деятельности.