Фитнес-тренер раскрыла секреты накачивания сильных рук

Фитнес-тренер Елена Соболь поделилась советами для мужчин, стремящихся накачать сильные и рельефные руки. Её рекомендации приводит издание "Спорт-Экспресс".

По словам специалиста, при тренировке следует сосредоточиться на бицепсах и трицепсах, так как именно эти мышцы придают рукам привлекательный и подтянутый вид. Тренер подчеркнула важность правильной техники выполнения упражнений, рекомендуя начинать с минимального веса для лучшего освоения движений.

Елена Соболь перечислила наиболее эффективные упражнения для данных групп мышц. К ним относятся: подъем штанги стоя, подъем штанги на бицепс обратным хватом, упражнение "молотки", французский жим, разгибание рук с упором в скамью для трицепса и разгибание рук в кроссовере с канатной рукоятью.

Тренер также отметила, что каждое упражнение следует выполнять плавно и в умеренном темпе. "При выполнении упражнений на бицепс важно плавно опускать руки, а при тренировке трицепсов — медленно уводить руки назад", — добавила Соболь.