5 самых распространенных ошибок в фитнесе, которые ухудшают здоровье
Физическая активность должна приносить пользу, но неправильный подход к тренировкам может обернуться травмами и замедленным прогрессом. Разбираем самые распространенные фитнес-ошибки и рассказываем, как их избежать., пишет "Спорт-Экспресс".
Неправильная растяжка
Растяжка важна для здоровья суставов, но если делать ее неправильно, можно получить гипермобильность суставов, растяжения и даже воспаления. Особенно опасны шпагаты с возвышенности или складка с блинами под пятками. Такие упражнения подходят только профессионалам, а новичкам могут навредить.
Недостаток воды во время тренировок
Многие отказываются от воды в спортзале, надеясь быстрее похудеть. Однако обезвоживание замедляет обмен веществ, снижает выносливость и увеличивает риск судорог. Важно пить воду небольшими глотками во время тренировок, особенно при интенсивных нагрузках.
Прыжки на уставшие ноги
Тренировки, включающие прыжки (батуты, скакалка), увеличивают нагрузку на суставы. Особенно опасны они для людей с варикозом, грыжами позвоночника и заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Если мышцы ног утомлены, возрастает риск травм коленей и голеностопа.
Растяжка через боль
Некоторые до сих пор верят в принцип "терпи боль — будет прогресс". Однако болезненные ощущения во время растяжки — это сигнал организма, что что-то идет не так. Нужно выполнять упражнения в комфортной амплитуде, без резких движений, используя правильное дыхание.
Тренировки на голодный желудок
Долгие перерывы между едой и занятиями спортом могут привести к слабости, головокружению и даже потере сознания. Организму требуется энергия, чтобы выдерживать нагрузки, поэтому перед тренировкой важно съесть легкий перекус за 1-2 часа до занятий.
Вывод
Избегая этих ошибок, вы сделаете тренировки безопасными и эффективными. Главное — прислушиваться к своему телу и следовать рекомендациям специалистов.
Уточнения
Фи́тнес (фи́тнесс, англ. fitness - "соответствие, годность, приспособленность", от fit - "соответствующий, подходящий, годный, в хорошей форме") — это определённый образ культуры и жизни, предполагающий поддержание физической формы и здоровья, что достигается при помощи тренировок, сбалансированного питания и соблюдения набора рекомендаций по организации повседневной деятельности.