Фитнес-мифы: популярные упражнения, которые только кажутся полезными
Некоторые популярные упражнения переоценивают и они могут не приносить ожидаемой пользы или даже вредить здоровью. Об этом сообщает "Спорт-Экспресс".
Эксперты отмечают, что длительная планка перегружает суставы, шпагат не всегда доступен из-за анатомических особенностей, а скручивания с отягощением могут создавать излишнюю нагрузку на позвоночник. Разбираемся, почему эти упражнения не так эффективны, как принято считать, и чем их можно заменить.
Планка — не всегда лучший выбор
Планка считается одним из лучших упражнений для укрепления мышц кора. Однако тренеры предупреждают: длительное выполнение этого упражнения может принести больше вреда, чем пользы. После первой минуты нагрузка перераспределяется, а длительная статическая поза увеличивает давление на суставы и сосуды. Особенно осторожными с планкой должны быть люди с гипертонией и заболеваниями позвоночника.
Шпагат — не каждому под силу
Для многих шпагат — это красивая цель, но далеко не всегда оправданная с точки зрения здоровья. Анатомические особенности суставов могут не позволить человеку полностью освоить это упражнение, и попытки "дотянуться" до результата могут привести к травмам. Гибкость можно развивать и без стремления к шпагату, используя более безопасные техники растяжки.
Скручивания с отягощением — угроза для позвоночника
Добавление веса к скручиваниям может создать чрезмерную нагрузку на межпозвоночные диски. Это повышает риск компрессии, что может привести к протрузиям и грыжам. Особенно опасно выполнять такие упражнения без правильной техники. Вместо этого тренеры рекомендуют выбирать более щадящие упражнения для проработки мышц пресса.
Фитнес — это не только про силу и выносливость, но и про безопасность. Не все упражнения, которые популярны, действительно приносят пользу. Важно учитывать особенности своего тела и выбирать тренировки, которые помогут укрепить здоровье, а не навредят ему.
Уточнения
Фи́тнес (фи́тнесс, англ. fitness - "соответствие, годность, приспособленность", от fit - "соответствующий, подходящий, годный, в хорошей форме") — это определённый образ культуры и жизни, предполагающий поддержание физической формы и здоровья, что достигается при помощи тренировок, сбалансированного питания и соблюдения набора рекомендаций по организации повседневной деятельности.