Сила и выносливость как у богатыря вам гарантированы : мужская тренировка на каждый день

Универсальная тренировка для мужчин — это Full Body с акцентом на работу крупных мышечных групп. Маленькие мышечные группы должны тренироваться обязательно вместе с большими (грудь, спина, ноги), но не отдельно. Идеальные упражнения для ежедневной тренировки перечислил фитнес-тренер Александр Карпов.

Фото: altus.af.mil by U.S. Air Force photo by Senior Airman Myles Stepp, https://creativecommons.org/public-domain/pdm/

Мужчина выполняет упражнение выпады

Выпады вперед

• Поставьте ноги чуть уже, чем плечи. Руки зафиксируйте на поясе или сложите возле груди в замок. Спина ровная, плечи разведены, взгляд направлен перед собой. Мышцы живота держите в напряжении.
• Сделайте шаг вперед.
• Перенесите вес тела с опорой на пятку на ногу, стоящую впереди.
• Согните ее в коленном суставе, опускаясь.
• Толчком впереди стоящей ноги вернитесь в исходное положение.
• Повторите на другую ногу.

Подтягивания обратным хватом

• Повисните на перекладине обратным хватом. Используйте среднюю постановку кистей. Руки выпрямите.
• Усилием мышц верха спины подтяните себя грудью к перекладине.
• В верхней точке максимально соедините лопатки.
• Локти направьте вниз.
• Плавно вернитесь в исходное положение.

Отжимания на брусьях

• Сделайте упор на брусьях.
• Согните руки в локтях.
• Опуститесь до параллели плеч с полом или ниже.
• Аккуратно вернитесь в исходное положение.

Протяжка со штангой стоя

• Возьмите стоя штангу прямым хватом на ширине плеч. Руки опустите. Штанга должна касаться бедер.
• Поднимите штангу вдоль тела, направляя локти вверх. Плечевые суставы не должны подниматься, пишет "СЭ".
• Доведите плечи до параллели с полом.
• Аккуратно вернитесь в исходное положение.

Уточнения

Вы́пады — упражнение, выполняемое с собственным весом (или с утяжелением), используемое для развития мышц ног.