Мышцы спины слабеют? Вот как вернуть им силу и исправить осанку

Основная причина сутулости — это слабость мышц спины, которая может развиваться из-за малоподвижного образа жизни. Если человек проводит много времени в сидячем или лежачем положении, мышцы не сохраняют тонус и не способны поддерживать правильную осанку. Это, в свою очередь, негативно влияет на здоровье различных органов и систем организма.

Нарушения осанки могут возникать из-за:

• Неправильного положения тела за рабочим столом.
• Неподходящей мебели.
• Плохого настроения.

5 упражнений для исправления осанки:

1. Поза стола

• Сядьте на пол, согнув ноги в коленях, руки уберите за спину.
• Поднимите таз, чтобы тело образовало одну линию.
• Колени согните под прямым углом.
• Руки расположите прямо под плечами.
• Задержитесь в этом положении.

2. Супермен

• Лягте на живот, ноги выпрямите, руки вытяните вперед.
• Поднимите ноги и руки примерно на 20 сантиметров от пола.
• Задержитесь в этом положении.

3. Вращение грудного отдела позвоночника

• Лягте на правый бок, правую ногу согните в колене, левую выпрямите.
• Левую руку вытяните и поднимите к потолку.
• Развернитесь и положите левую руку на пол.
• Вернитесь в исходное положение.

4. Кошка и кобра

• Встаньте на четвереньки.
• Ладони расположите под плечами.
• Округлите спину, затем прогнитесь и опуститесь на пятки.
• Вытяните спину и руки.
• Вернитесь в исходное положение.

5. Поза голубя

• Согните правую ногу, левую вытяните назад.
• Руки опустите вдоль туловища.
• Ладонями упритесь в пол.
• Прогните спину и распрямите грудь.
• Отклоните голову назад.
• Вернитесь в исходное положение.

Уточнения

Осанка — привычная поза (вертикальное положение тела человека) в покое и при движении.