Классические подтягивания: эффективное упражнение для спины и рук, комментируют специалисты по фитнесу
Турник — это один из самых доступных и эффективных снарядов для тренировки. Он помогает развивать мышцы спины, рук, груди и пресса, улучшать силу и выносливость. Если вы хотите прокачать своё тело, вот несколько упражнений, которые можно выполнять на турнике.
Активный вис
Это одно из самых простых и полезных статических упражнений. Оно развивает силу хвата и мышцы корпуса. Это идеальный старт для новичков, которые не могут сразу выполнить более сложные элементы.
Как выполнять:
Возьмитесь за турник прямым хватом на ширине плеч или немного шире.
Оторвите ноги от земли и выполните вис, стараясь удержать тело неподвижным.
Руки должны быть выпрямлены, плечи напряжены, лопатки сведены и опущены.
Удерживайте положение как можно дольше.
Классические подтягивания
Подтягивания — это классика, которая активно работает с трапециевидными и широчайшими мышцами спины, а также с бицепсами и трицепсами. Также в подтягиваниях статично работают мышцы пресса.
Как выполнять:
Возьмитесь за турник прямым хватом, руки на ширине плеч.
На выдохе согните локти и подтяните себя вверх.
Стремитесь поднять подбородок выше перекладины.
В верхней точке лопатки должны быть максимально сведены.
На вдохе медленно опуститесь в исходное положение.
Отжимания на турнике
Это упражнение развивает грудные и плечевые мышцы. Оно сложнее обычных отжиманий, так как нагрузка в основном ложится на руки.
Как выполнять:
Примите положение упора на перекладине.
Согните руки и опустите грудь вниз до касания с перекладиной.
На выдохе отожмитесь, выпрямляя руки.
Эти упражнения помогут вам развить не только силу, но и выносливость. Главное — тренироваться регулярно и следить за техникой!
Уточнения
Подтягивания — базовое физическое упражнение, развивающее группы мышц верхней части тела: широчайшую, бицепсы, брахиалис, предплечья.