Свинские приседания: звучит смешно, но только до первого подхода
Финский тяжелоатлет Милко Токола придумал одно из самых безумных испытаний для ног, которое уже обросло легендами — "Свинские приседания". Это не просто тренировка, а настоящее шоу силы, выносливости и, возможно, психической устойчивости.
В чём суть
С первого взгляда всё кажется просто: всего одно упражнение — классические приседания со штангой. Но хитрость в формате. Начинаешь с 20 повторов с пустым грифом (20 кг), затем добавляешь по 10 кг (по 5 с каждой стороны), уменьшаешь повторение на одно и продолжаешь до финального одиночного повтора.
Если дойдёшь до конца, ты сделаешь 210 приседаний, а финишируешь с весом 210 кг. Красиво звучит? Только не для твоих квадрицепсов.
Реалистичный вариант
Если ты не олимпийский штангист, попробуй упрощённую версию — прибавляй по 5 кг в раунде и закончишь на 120 кг. Итог: те же 210 повторов, но более выполнимая нагрузка.
Ещё вариант: делай столько раундов, сколько потянешь с правильной техникой, и фиксируй свой "максимум". В следующий раз попробуй улучшить его — прогресс будет не только в весе, но и в выносливости.
Что важно помнить
- Следи за техникой: корпус напряжён, спина прямая, присед — до уровня ниже колен.
- Между подходами отдыхай ровно столько, чтобы прибавить вес и не потерять форму.
- После тренировки, скорее всего, не захочется даже думать о лестнице.
Свинские приседания — это не просто челлендж, а проверка на прочность. Хочешь прочувствовать, что значит "присесть со стилем"? Попробуй эту тренировку и не забудь записать завещание.
Уточнения
Фи́тнес — это определённый образ культуры и жизни, предполагающий поддержание физической формы и здоровья, что достигается при помощи тренировок, сбалансированного питания и соблюдения набора рекомендаций по организации повседневной деятельности.