Доктор Михаил Полуэктов перечислил россиянам, чего делать только нельзя, чтобы улучшить качество сна. В первую очередь необходимо избавиться от раздражающих факторов.
Как утверждает сомнолог, главными врагами качественного и глубокого сна являются смартфоны. На фоне многозадачности и урбанизации человек проводит слишком много времени за компьютером или телефоном. Если его сократить, то выработка мелатонина, гормона сна, будет лучше.
Вечером освещение в спальне должно быть приглушенным, чтобы мозг понимал, что пора готовиться ко сну. Рекомендуется также избегать стресса: он также негативно влияет на качество сна и скорость засыпания.
Фото: commons.wikimedia.org, Languaeditor, Creative Commons Attribution-Share Alike 4.0 International license.
Каяшева Кристина
Специализируется на лечении болевых синдромов в области позвоночника (шейный, грудной, поясничный отдел, остеохондроза, протрузий и грыж межпозвонковых дисков, заболеваний опорно-двигательного аппарата, вегетативной нервной системы, нарушений сна, головокружения, панических атак, нарушение осанки, храп, спастичность, гипергидроз. Занимается проведением обследования и лечения при неврологических заболеваниях вертебрологическими техниками, выявлением взаимосвязи между заболеванием позвоночника и патологией внутренних органов, исследованием влиянием сна на состояние здоровья пациента,влиянием храпа на сердечно-сосудистую систему, определением факторов риска острых сосудистых катастроф, апноэ сна, составлением программы предотвращения сосудистых нарушений, проведением диагностики сна при помощи современного медицинского оборудования, лечением хронической головной боли различными методиками, в том числе и ботулинотерапией, введением ботулотоксина при высоком тонусе мышц, в том числе и в постинсультном периоде для облегчения реабилитации, введением ботулотоксина при гипергидрозе подмышечных областей, дистонии, блефароспазме, лечением протрузий и грыж позвоночника иньекционными методиками. Владеет: работа с компьютерным сомнографом watch pat, подбор сипап-терапии. Специализируются на узкой области неврологии, изучающей причины и лечение головных болей.