Недосып, стресс и голодовка мешают похудеть — пять ошибок на диете

Вы урезали питание до минимума, отказались от сладкого, добавили кардио… А вес всё равно не уходит? Знакомо? Это — не каприз организма, а ответ на стресс. Когда вы садитесь на "почти голодовку", тело включает режим выживания — и отказывается отдавать жир.

Разбираем пять главных причин, почему дефицит калорий не даёт результата — и как выйти из этого тупика без вреда для здоровья.

Ошибка №1: Слишком сильное ограничение калорий

• Питание на 800-1000 ккал в сутки — не героизм, а угроза. При таком дефиците метаболизм замедляется, мышцы "сгорают", а жир бережно сохраняется "на чёрный день".

Что делать

• Создайте умеренный дефицит — около 10-20% от нормы. Обязательно включайте белки, немного жиров, витамины. Голод — не стратегия.

Ошибка №2: Калории из ниоткуда

• Пара ложек масла на сковородку, кофе с молоком, орешки между делом — и ваш дефицит исчезает. Мелочи — не такие уж мелочи.

Что делать

• Ведите дневник питания. Приложения типа FatSecret, MyFitnessPal или Lifesum покажут реальную картину.

Ошибка №3: Хронический стресс и недосып

Когда вы спите мало или постоянно тревожитесь, растёт уровень кортизола — гормона, который:

• Усиливает аппетит.
• Блокирует сжигание жира.
• Задерживает воду.

Что делать

• Спите не меньше 7 часов, делайте перерывы, гуляйте, пробуйте дыхательные практики. Без отдыха тело не отдаёт лишнее.

Ошибка №4: Только кардио, без силовых

• Много часов на дорожке без результата? Не удивляйтесь. Кардио хорошо сжигает калории — но только во время тренировки. А мышцы помогают жечь жир круглосуточно.

Что делать

• Добавьте силовые тренировки хотя бы 2-3 раза в неделю. Даже с гантелями дома. Мышцы — ваши союзники в похудении.

Ошибка №5: Вы смотрите только на вес

Вес может стоять, но

• Объёмы уходят.
• Одежда сидит лучше.
• Лицо становится "свежим".

Почему так? Потому что

• Увеличивается мышечная масса.
• Уходит отёк.
• Вес "скачет" при ПМС, после солёного, тренировок.

Что делать

• Смотрите на объёмы, фото, самочувствие, а не только на цифру. Весы не всегда говорят правду.

Главное: дефицит — это не голодовка

Похудение — не наказание, а грамотная система, где есть всё: еда, движение, сон, отдых. И тело откликается, если вы с ним — в команде.

Уточнения

Похудение (прост. разг. похуда́ние), снижение веса - снижение массы тела живого организма человека.