Почему вес не уходит, если вы мало спите — и при чём тут гормоны
Вы тренируетесь, считаете калории, убрали сладкое и мучное — но вес стоит. Знакомо? Возможно, проблема не в еде и не в нагрузках, а в сне. Точнее, в его нехватке. Ведь сон — это не просто "отдых", а полноценный элемент обмена веществ. И если вы его недооцениваете, тело тормозит все ваши усилия.
Недосып — стресс, который тормозит жиросжигание
Когда вы спите меньше 7 часов
- Уровень кортизола (гормона стресса) повышается. Он замедляет метаболизм и заставляет тело запасать жир — особенно на животе.
- Падает лептин: гормон, сообщающий о сытости.
- Растёт грелин: гормон, пробуждающий зверский аппетит, особенно к булкам, пицце и сладкому.
В итоге: вы едите больше, даже не замечая, и сжигаете меньше — даже если честно занимаетесь спортом.
Сон важен для мышц, энергии и результата
Когда вы не высыпаетесь
- Мышцы восстанавливаются медленно.
- Снижается уровень чувствительности к инсулину - тело быстрее накапливает жир.
- Падает мотивация, ухудшается координация - и даже привычная тренировка даётся тяжелее.
- Метаболизм замедляется: мышц меньше, тело экономит силы.
Сон = основа восстановления. Без него не будет ни выносливости, ни формы.
Сколько нужно спать, чтобы похудеть
- Идеал — 7,5-8 часов в сутки. Важно лечь до полуночи: с 23:00 до 2:00 в организме идёт самая активная "гормональная уборка".
Идеально — в темноте, без гаджетов и резких пробуждений.
Я плохо сплю, но зато почти не ем — миф
Недосып и правда может убрать аппетит утром. Но к вечеру мозг включит компенсацию — и захочет быстрое топливо. Чаще всего это сахар и быстрые углеводы.
Исследования показывают: при хроническом недосыпе люди потребляют на 300-500 ккал больше, чем думают.
Как улучшить сон и помочь телу сбросить вес
- Ложитесь и вставайте в одно и то же время — даже в выходные.
- Уберите смартфон минимум за час до сна.
- Не ешьте тяжёлое перед сном.
- Проветривайте спальню, затемняйте окна.
- Избегайте поздних интенсивных тренировок.
Ваше тело худеет ночью — если вы ему это позволяете
Сон — это не слабость. Это часть тренировочного процесса. Именно в тишине и темноте тело запускает процессы восстановления, регулировки гормонов и сжигания жира. Высыпаясь, вы усиливаете эффект от спорта и питания. А значит — худеете быстрее, чувствуете себя лучше и легче достигаете своей формы.
Уточнения
Фи́тнес - это определённый образ культуры и жизни, предполагающий поддержание физической формы и здоровья, что достигается при помощи тренировок, сбалансированного питания и соблюдения набора рекомендаций по организации повседневной деятельности.