Кардио худший способ для похудения — многие считают, что это является основым методом для похудения, но это не так

▪️Кардио часто усиливает чувство голода и может приводить к потере мышечной массы. Меньше мышц означает замедление метаболизма, что затрудняет процесс жиросжигания.
▪️Обмен веществ может адаптироваться, делая организм более экономным. Со временем для сжигания того же количества калорий потребуется выполнять более интенсивные или длительные нагрузки.
▪️Чрезмерные кардионагрузки могут повышать уровень гормона стресса кортизола. Хронически высокий кортизол связывают с накоплением жира в области живота, усилением тяги к нездоровой пище и гормональными нарушениями.

Эксперты назвали 4 ключевых шага для эффективного жиросжигания без изнуряющего кардио:

▪️Создайте умеренный дефицит калорий: Не нужно резко урезать рацион. Достаточно сократить потребление всего на 250 калорий в день для начала.
▪️Оптимизируйте питание и контролируйте уровень инсулина: Высокий инсулин способствует запасанию жира и мешает его расщеплению, делая жировые запасы "недоступными".
⦁ Решение: Увеличьте потребление белка, клетчатки, а также полезных жиров (Омега-3 и Омега-6 из рыбы или масел).
⦁ Исключите: Простые (быстрые) углеводы, такие как выпечка, сладости и фастфуд.
⦁ Включите: Сложные углеводы — цельные крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб.
▪️Силовые тренировки 3-4 раза в неделю: Наращивание мышечной массы ускоряет метаболизм. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий сжигает ваше тело даже в состоянии покоя.
▪️Увеличьте повседневную активность: Стремитесь проходить 5-8 тысяч шагов в день.
⦁ Это помогает сжигать калории, не вызывая сильного истощения.
⦁ Прогулки улучшают чувствительность клеток к инсулину.
⦁ Это эффективный способ увеличить общие энергозатраты вне тренировок.

Также важно помнить, что сжигание жира это медленный процесс и не стоит ожидать чудо-результатов уже через 2 недели, взвешиваясь каждодневно по несколько раз.

🙈 Подписаться на Лепру 🙈