Спортивные врачи объясняют: недоедание вызывает усталость и гормональные сбои
Многие спортсмены уверены, что строгий дефицит калорий поможет быстрее достичь цели. Но на деле это может обернуться падением энергии, остановкой прогресса и даже потерей мышечной массы. Недостаток питания подрывает работу организма и делает тренировки бесполезными.
Что происходит при дефиците калорий
Когда организм не получает достаточно энергии, он перестаёт использовать её на рост мышц и переключается на выживание. Вместо укрепления тканей тело начинает разрушать их ради топлива. Так возникает атрофия мышц, а вместе с ней — хроническая усталость, гормональные сбои и проблемы со сном.
Почему важен баланс макроэлементов
Белок действительно нужен для восстановления микроразрывов мышечных волокон. Но полагаться только на него нельзя. Углеводы дают энергию для интенсивных тренировок и восполняют запасы гликогена. Жиры обеспечивают работу гормональной системы и поддерживают уровень активности в течение дня. Именно баланс трёх компонентов — белков, жиров и углеводов — помогает добиться реального прогресса.
Можно ли худеть и расти одновременно
Попытка одновременно набирать мышечную массу и сжигать жир почти всегда обречена. Для роста требуется небольшой избыток калорий, а для похудения — их дефицит. У новичков иногда получается совместить оба процесса, но в долгосрочной перспективе эффективнее разделять фазы "набора" и "сушки".
RED: скрытая опасность недоедания
Относительный энергетический дефицит (RED) — состояние, которое развивается при хроническом недоедании. Оно проявляется потерей мышц, ослаблением иммунитета, снижением прочности костей и повышенным риском травм. Часто страдает и психика: появляется тревожность, перепады настроения и даже депрессия.
Как понять, что организму не хватает энергии
Сигналы недоедания выражаются в постоянной усталости, нарушениях сна, отсутствии прироста силы, частых простудах и проблемах с концентрацией. Мышечная боль и анемия тоже могут быть признаками того, что калорий катастрофически мало.
Как скорректировать питание
Чтобы питание работало на рост, важно рассчитать свою суточную потребность в энергии (TDEE) и поддерживать лёгкий профицит калорий. При этом рацион должен состоять из питательных продуктов, а приёмы пищи лучше распределять так, чтобы хватало сил и на тренировки, и на восстановление.
Итог
Недоедание — главный враг прогресса. Какими бы тяжёлыми ни были тренировки, без правильного питания они не принесут результата. Если цель — рост мышц и силы, калорий должно быть достаточно.
Уточнения
Астени́я (от др.-греч. ἀσθένεια — бессилие), синдром хронической усталости — болезненное состояние, проявляющееся повышенной утомляемостью с крайней неустойчивостью настроения, нарушением сна, утратой способности к длительному умственному и физическому напряжению.