Спортивный блогер рассказал, какие витамины положительно влияют на рост мышц

Витамины принимают большое участие в синтезе белка — они помогают мышцам формироваться. Какие из них обеспечивают рост мышечной массы в наибольшей степени? А на какие витамины нужно обращать особое внимание при составлении рациона? Ответы на эти и другие вопросы дал спортивный блогер.

Фото freepik

Первый витамин, который очень важен для строительства нашей мышечной массы, — это витамин С, или аскорбиновая кислота:

— Дело в том, что витамин С принимает активное участие в синтезе мышечных волокон. Его адекватное употребление способствует наращиванию мышц, в то время как недостаток замедляет прогресс. Из чего добыть этот витамин? Во-первых, из цитрусовых — апельсинов, грейпфрутов. Также его много в томатах, болгарском перце и киви, — отметил спортивный блогер.

Он добавил, что витамин Д очень важен для усвоения кальция и фосфора:

— Если в мышцах недостаточное количество кальция, то у вас никак не получится добиться от них качественных сокращений. Также активная работа нашей мускулатуры обеспечивается фосфором, который, в свою очередь, необходим для синтеза АТФ — главной энергетической единицы нашего тела. Кальций и фосфор — это те вещества, которые принимают самое активное и прямое участие в сокращении нашей мускулатуры. А витамин Д нам необходим для их эффективного усвоения. Из чего его можно взять? Из яиц, молока, печени рыб, а также с прогулок на солнце.

Следующий пункт — это витамины А и Е:

— Витамин А имеет большое значение в синтезе белка, а также участвует в производстве гликогена. Он содержится в печени, рыбьем жире, сливочном масле, яичных желтках, молочных продуктах. Кроме этого, его много в некоторых фруктах и овощах желтого, оранжевого и красного цветов. Витамин Е также способствует восстановлению наших мышечных клеток и напрямую влияет на здоровье клеточных мембран. Он содержится в маслах, орехах, кашах и в зеленых листовых овощах. Диетологи рекомендуют по возможности получать все необходимые витамины из пищи. Если это невозможно, то тогда следует прибегнуть к помощи специальных добавок, — резюмировал спортивный блогер.