Не просто спорт, а умный подход: в какое время жир сгорает эффективнее всего
Китайские исследователи из Фуцзяньского педагогического университета установили: силовые тренировки перед кардио — лучший выбор для тех, кто хочет сжечь больше жира и повысить дневную активность. Открытие сделано на основе эксперимента с участием 45 молодых людей с ожирением.
Добровольцев разделили на три группы:
- одна служила контрольной и не меняла образ жизни;
- вторая начинала тренировку с силовых упражнений;
- третья — с кардио.
Программа тренировок включала:
- силовые упражнения — жим лежа, становую тягу, приседания;
- кардио — 30 минут на велотренажере.
Все участники тренировались по часу трижды в неделю в течение 12 недель. Активность отслеживали с помощью фитнес-трекеров.
Результаты оказались показательными:
Обе тренировочные группы снизили общий жир, улучшили сердечно-сосудистую выносливость и нарастили мышечную массу;
У группы, начинавшей с силовых, наблюдалось более выраженное снижение общего и особенно висцерального жира;
Эти участники стали двигаться больше: прибавка составила около 3500 шагов в день, тогда как у "кардио-группы" — лишь 1600;
Их мышечная выносливость и взрывная сила выросли значительно больше.
Почему порядок важен
Учёные объясняют эффект особенностями энергетического обмена. Силовая нагрузка тратит гликоген — главный источник энергии для мышц. Когда его уровень снижается, организм начинает использовать жир, особенно в кардиофазе. Это и приводит к более интенсивному сжиганию жировых запасов.
Уточнения
Фи́тнес - это определённый образ культуры и жизни, предполагающий поддержание физической формы и здоровья, что достигается при помощи тренировок, сбалансированного питания и соблюдения набора рекомендаций по организации повседневной деятельности.