Кардио — худший способ жечь жир, показало исследование

Во-первых, он сильно грузит суставы, во-вторых — ускоряет голод, в-третьих — при долгом беге вы теряете не только жир, но и мышцы. Чтобы хоть что-то сжечь, нужно бегать по 7 часов в неделю. Звучит уныло.

Ловите реально рабочие альтернативы, собранные на основах исследований:
• Интервальные тренировки (HIIT) — короткие взрывные сеты с отдыхом, метаболизм взлетает на сутки вперёд.
• Силовые — базовые упражнения вроде тяги и приседаний держат тело в тонусе и ускоряют расход энергии.
• Гиря — 20 калорий в минуту и мышцы в придачу. Махи, тяги, жимы — базовый ад.
• Тренировки с собственным весом — выжгут жир и дома, и на даче: приседы, отжимания, выпады.
• Групповые занятия — не сбежишь, не отдохнёшь, зато вес уходит, и друзей можно завести.

Все упражнения есть на видео, сохраняем и худеем к лету 👍

🙈 Подписаться на Лепру 🙈