Фитбоксинг сжигает до 1000 калорий за тренировку — тренер Ольга Липина

Максимальное сжигание калорий — не миф, а реальность при правильно подобранной нагрузке. Один из самых результативных форматов — фитбоксинг. Это интенсивный функциональный тренинг, в котором сочетаются удары по профессиональному боксерскому мешку, аэробные и силовые элементы.

Фитбоксинг — это не просто "удары в мешок под музыку". Занятие построено так, чтобы за 45 минут проработать все группы мышц: от ног до пресса и спины. Между раундами с мешком добавляются упражнения: приседания, тяги, отжимания — иногда с отягощением. За счёт этого тело работает как единый механизм и требует колоссальных энергетических затрат.

"Количество сожжённых калорий зависит от интенсивности ударов, темпа и качества выполнения упражнений", — объясняет тренер студии Hawaii Fitboxing Ольга Липина.

Почему это эффективно

1. Активно работает сердце
Тренировка построена на принципе волнообразной нагрузки: пульс постоянно меняется — от умеренного к высокому и обратно. Это заставляет организм адаптироваться, что усиливает жиросжигающий эффект.

2. Включаются глубокие мышцы
В работу вовлекаются не только крупные группы мышц, но и те, что обычно остаются в тени — стабилизаторы. Это не только делает тело более подтянутым, но и улучшает осанку, баланс и координацию.

3. Повышается общая выносливость
Постепенно возрастает физическая сила и энергетический потенциал, который ощущается даже вне спортзала — например, при обычной прогулке по лестнице или долгой активности в течение дня.

Без питания результата не будет

Жечь калории можно часами, но без грамотного подхода к питанию устойчивого эффекта не достичь. Упражнения и рацион работают в связке. Главное — не урезать питание до минимума: тело должно получать энергию, чтобы функционировать и восстанавливаться.

"Даже если цель — похудеть, важно соблюдать энергетические лимиты", — напоминает Липина.

Наш мозг потребляет около 20 % всей энергии в сутки — и это ещё без учёта тренировок. Поэтому важно давать телу то, что оно требует, но делать это с умом.

Что есть до тренировки

Прием пищи должен быть за 1-1,5 часа до начала. Лучше выбирать продукты с низким гликемическим индексом — они дают ровную, постепенную энергию без резких скачков:

• коричневый рис, бобовые, цельнозерновой хлеб;

• белковые продукты: нежирная рыба, птица, тофу, творог;

• свекла — улучшает выносливость;

• кофе или чай — помогают отсрочить усталость.

Что есть после тренировки

Постфитнес-питание должно включать белок для восстановления мышц и немного углеводов с высоким гликемическим индексом, чтобы восполнить потраченную энергию:

• не слишком сладкие фрукты;

• молоко (если нет непереносимости лактозы) — оно способствует снижению жировой массы;

• нежирное мясо или протеиновый коктейль.

"Даже при цели снизить вес не стоит бояться углеводов после тренировки — они не вредят, а помогают восстановлению", — поясняет тренер.

Когда ждать результат

Сжигание до 1000 калорий — это не единичная акция, а инструмент в системе. Чтобы добиться устойчивого результата:

• Нужно заниматься регулярно (2-4 раза в неделю);

• Следить за техникой и не гонитесь за скоростью;

• Выстраивать питание осознанно, а не на эмоциях.

Главный плюс такого подхода — он работает не только на похудение. Вы получите энергию, выносливость, силу и, как бонус, красивое подтянутое тело.

Уточнения

Кало́рия — внесистемная единица количества теплоты; энергия, необходимая для нагревания 1 грамма воды с 19,5 до 20,5 градусов Цельсия.