Сон – лучшее средство похудения: рекомендуется ужинать за 3 часа до сна

Доктор Эшли Лукас раскрыла секрет похудения за счет правила «10-3-2-1-0». Оно помогает избавить от жира в области живота за короткий промежуток времени.

Со слов диетолога, сон является фундаментальной опорой хорошего здоровья и нормального веса. Хронический недосып приводит к повышению уровня кортизола к крови и образованию жира в области живота.

Врач советует за 10 часов до сна отказаться от употребления кофеина. За три часа до отхода ко сну нужно исключить алкоголь. Последний прием пищи также должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна. Рекомендуется отказаться от использования смартфонов за 2 часа до сна. И за час до отдыха нужно перестать думать о делах и работе. Лучше помедитировать или полежать в темноте. 

Фото: commons.wikimedia.org, Julius Schorzman, Creative Commons Attribution-Share Alike 2.0 Generic license.