5 правил хорошего сна: каждый день просыпаться в одно и то же время

Врачи проинформировали, сколько часов сна нужно человеку для полноценного отдыха. Универсального ответа, который подходил бы всем, не существует.

Сон имеет ключевое значение для физического и психического здоровья. Специалисты Американской академии медицины сна заявили, что взрослым необходимо от 7 до 9 часов сна в сутки. Улучшить качество ночного отдыха помогает отход ко сну не позднее 23:00. Важно создавать вечерний ритуал, чтобы организм полнел, что пора спать. Стоит отказаться от использования смартфонов. Можно принять душ и почитать книгу.

Рекомендуется избегать употребления кофеина и тяжелой пищи после 17:00. Алкоголь также может нарушить фазы глубокого сна. Воздействие синего света вечером подавляет выработку мелатонина. Важно также вставать в одно и то же время, даже по выходным. Это помогает стабилизировать биологические часы. 

Фото: originally posted to Flickr as Beaujolais Nouveau Party, Hajime NAKANO, Creative Commons Attribution 2.0 Generic license.