Сомнолог выкатил полный гайд по здоровому сну: теперь просыпаемся только бодрым и счастливым.

Обычные 8 часов сна – это лишь верхушка айсберга. Чтобы действительно высыпаться, важно учитывать четыре ключевых фактора — QQRT:
😶Q (качество сна) – насколько глубоко и спокойно вы спите;
😶Q (количество сна) – длительность вашего отдыха;
😶R (регулярность сна) – стабильность режима сна;
😶T (время сна) – во сколько вы ложитесь и просыпаетесь.

Основные принципы хорошего сна:
😶Определите своё идеальное время – большинству людей нужно 7-8 часов сна, но главное ориентироваться на собственное самочувствие;
😶Соблюдайте режим – ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные, чтобы стабилизировать биоритмы;
😶Создайте комфортные условия – спите в тёмной, прохладной и тихой комнате, избавьтесь от раздражителей;
😶Расслабляйтесь перед сном – попробуйте медитацию, тёплую ванну или чтение, чтобы подготовиться ко сну;
😶Не ешьте перед сном – ужинайте за 3-4 часа до отхода ко сну;
😶Откажитесь от алкоголя – он может помочь заснуть, но ухудшает качество сна;
😶Не пейте кофе сразу после пробуждения – подождите 1,5-2 часа, чтобы организм проснулся естественным путём;
😶Ограничьте кофеин во второй половине дня – иначе он может нарушить ночной отдых;
😶Не злоупотребляйте кофе – не больше 3-4 чашек в день.

Дополнительно: утренняя прогулка на солнце (от 5 до 30 минут) поможет «сбросить» внутренние часы, улучшит настроение и зарядит энергией, а также поспособствует выработке мелатонина к вечеру.

Следуйте этим простым рекомендациям — и ваше утро будет начинаться с бодрости, а не с усталости.