Лучшее время для сна – с 22:00 до 6:00: недосып повышает уровень стресса

Дерматолог Ирина Баранова в своем телеграм-канале рассказала, почему поздний отход ко сну вредит здоровью. Это не просто вопрос режима, а серьезный фактор, влияющий на физическое и психическое состояние.

Организм работает по внутренним часам, которые называются циркадными ритмами. Они регулируют гормоны, температуру тела, аппетит и многое другое. Поздний отход ко сну нарушает выработку мелатонина - гормона, который помогает заснуть, и кортизола - гормона стресса. Тело остается в «боевой готовности», что может привести к хронической усталости и стрессу.

Во время сна организм восстанавливается и активирует защитные механизмы. Иммунная система становится слабее при позднем отходе ко сну. Позднее засыпание вызывает постоянное чувство голода, повышается тяга к сладкому и жирному. Ночные перекусы часто становятся причиной лишнего веса. Исследования показывают, что люди, которые ложатся поздно и недосыпают, имеют повышенный риск гипертонии, инсультов и других проблем с сердцем.

Хронический недосып влияет на работу мозга, снижает концентрацию, ухудшает память и повышает риск депрессии и тревожности. Особенно это заметно у тех, кто привык работать или учиться допоздна. Организму важен не только общий объем сна, но и его соответствие циркадным ритмам. Сон с 22:00 до 6:00 гораздо более эффективен, чем с 2:00 до 10:00. 

 

 

 

 

Фото: commons.wikimedia.org, Nitot, Creative Commons Attribution-Share Alike 3.0 Unported, 2.5 Generic, 2.0 Generic and 1.0 Generic license.