Коммандос планка тренирует корпус, трицепсы и грудные мышцы

Чтобы подтянуть и смоделировать фигуру дома, существует множество упражнений с собственным весом. Для достижения плоского живота одним из ключевых упражнений является "коммандос планка".

Помимо пресса, она также тренирует трицепсы и грудные мышцы. Давайте подробнее рассмотрим динамическую планку, которая улучшит вашу фигуру.

Множество неожиданных преимуществ "коммандос планки" Более динамичная, чем классическая планка, "коммандос" или "армейская" планка может быть пугающе сложной! Несмотря на свою высокую эффективность, её нелегко выполнять, поскольку требуется плавно переходить от планки на руках к классической планке.

Эта вариация планки, являющаяся кардиотренировкой, задействует трицепсы, широчайшие мышцы спины и плечи, а также, особенно, мышцы кора. Во время упражнения "коммандос" тренируются и укрепляются косые и прямые мышцы живота, отвечающие за знаменитые кубики пресса.

Поскольку эта поза требует определённого баланса, необходимо сознательно задействовать не только мышцы живота, но и ноги, чтобы не шататься. Таким образом, бёдра будут задействованы не меньше. Короче говоря, это упражнение, которое делает талию тоньше, а живот — плоским, также является отличным компромиссом для укрепления бёдер и рук, поскольку задействует стабилизирующие мышцы плеч.

В зависимости от интенсивности выполнения, планка "Коммандос" также тренирует выносливость.

Чтобы выполнить эту динамическую планку, встаньте, как обычно, на руки и носки.

Сохраняя спину прямой, опустив голову вниз, вытягивая шею и стараясь не поднимать ягодицы слишком высоко, согните локти по очереди, чтобы снова принять положение планки на предплечьях.

Повторите этот процесс, чтобы снова встать на руки.

Затем повторите упражнение более или менее быстро, в зависимости от вашего уровня подготовки.

Во время упражнения таз должен оставаться неподвижным и не наклоняться из стороны в сторону.

Уточнения

Пла́нка (через нем  Planke — «доска, половица», от лат. рlаnса (устар. рhаlаngа), от греч. φάλαγξ — «очищенный от ветвей ствол») — статическое изометрическое физическое упражнение на мышцы живота и спины.