Забудьте про скручивания и планку: это упражнение работает лучше любого упражнения на пресс
Забудьте старые мифы о видимом прессе. Для полного укрепления мышц кора приседания со штангой на груди — одно из самых эффективных упражнений, и, как ни странно, одно из самых малоизвестных. Результаты его поразительны.
Хотя нам известны разнообразные упражнения на пресс, такие как планка и скручивания, фронтальные приседания предлагают более комплексный подход. Не ограничивайтесь традиционными методами; раскройте весь их потенциал.
Фронтальные приседания особенно полезны для мышц кора, превосходя даже классические приседания в активизации этой области. Они требуют значительной устойчивости, что глубоко укрепляет мышцы живота и поясницы.
По словам тренера Майка Хэмлина, это упражнение даёт "больше силы для других упражнений, более здоровую и стабильную поясницу и корпус, а также более сильный пресс". Таким образом, ваши результаты растут в геометрической прогрессии.
Как делать?
- Для начала встаньте, расставив ноги на ширине плеч; необходима прочная опора.
- Расположите штангу перед плечами, почти касаясь шеи. Направьте локти вперёд, держа руки параллельно полу.
- Во время приседаний следите за тем, чтобы грудь была поднята, спина прямая, а пресс полностью напрягался.
Эта техника не только обеспечивает безопасность, но и значительно усиливает эффект от укрепления мышц кора.
Уточнения
Пла́нка (через нем Planke — «доска, половица», от лат. рlаnса (устар. рhаlаngа), от греч. φάλαγξ — «очищенный от ветвей ствол») — статическое изометрическое физическое упражнение на мышцы живота и спины.