Японская интервальная ходьба снижает давление и улучшает работу сердца — исследование
Тренировки с ходьбой сейчас в тренде — от бесшумной ходьбы для поддержания психического здоровья до техники "ракинг", вдохновлённой армейскими методами, для наращивания мышечной массы.
Но одна из самых популярных разновидностей ходьбы — японская интервальная ходьба (IWT), которая обещает сжигать больше жира и снижать артериальное давление за счёт чередования темпа.
В отличие от ходьбы на 10 000 шагов этот научно обоснованный метод повышает частоту сердечных сокращений и улучшает состояние сердечно-сосудистой системы за меньшее время.
Однако это не совсем новое явление. Ходьба "фартлек" существует уже некоторое время и переводится с родного шведского как "игра на скорость". Суть её — в изменении темпа и сложности на протяжении всей прогулки, чередовании периодов быстрой ходьбы с более медленной, что позволяет перевести дыхание.
Исследование показало, что чередование периодов быстрой и медленной ходьбы может улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, повысить общую физическую форму и помочь контролировать скачки сахара в крови.
Уточнения
Ходьба́ — способ передвижения организма (человека или иного существа), либо подражающего ему механизма; осуществляется в результате сложной координированной деятельности скелетных мышц и конечностей.