Быстрая ходьба положительно влияет на продолжительность жизни
Новое исследование Американского журнала профилактической медицины (опубликовано 17 августа 2025 года) показывает удивительные результаты: всего 15 минут быстрой ходьбы ежедневно могут снизить риск преждевременной смерти на 20% по сравнению с медленной ходьбой.
Это открытие особенно важно для тех, кто не может выделить время для полноценных тренировок.
Ключевые преимущества быстрой ходьбы:
Сердечно-сосудистая система
- Улучшает кровообращение
- Снижает артериальное давление
- Уменьшает риск инфаркта на 30-40%
Когнитивное здоровье
- Снижает риск деменции на 25%
- Замедляет возрастное ухудшение памяти
- Стимулирует рост новых нейронных связей
Обмен веществ
- Помогает контролировать уровень сахара в крови
- Снижает риск диабета 2 типа на 20%
- Способствует поддержанию здорового веса
Онкопрофилактика
- Уменьшает воспалительные процессы
- Снижает риск некоторых видов рака
- Укрепляет иммунную систему
Как определить правильный темп?
- Вы должны уметь говорить, но не петь
- Частота шагов: 100-130 в минуту
- Легкая одышка — признак эффективной нагрузки
- Используйте фитнес-трекеры для контроля
5 советов для максимальной пользы
- Соблюдайте технику: прямая спина, активная работа руками
- Дышите правильно: вдох через нос, выдох через рот
- Выбирайте удобную обувь с хорошей амортизацией
- Увеличивайте нагрузку постепенно — начните с 10 минут
- Сделайте привычкой — лучше 15 минут ежедневно, чем 2 часа раз в неделю
Доктор Вэй Чжэн, руководитель исследования отметил, данные показывают, что даже минимальная, но регулярная физическая активность дает значительные преимущества для здоровья, пишет ksl.com.
"Быстрая ходьба — это простой и доступный способ продлить жизнь", — заключил он.
Уточнения
Ходьба́ — способ передвижения организма (человека или иного существа), либо подражающего ему механизма; осуществляется в результате сложной координированной деятельности скелетных мышц и конечностей.