15 минут быстрой ходьбы в день снижают риск смерти на 20% — AJPM
Чтобы прожить дольше, не нужно быть марафонцем. Всего 15 минут быстрой ходьбы в день снижают риск смерти почти на 20 процентов. Об этом говорится в новой публикации в журнале American Journal of Preventive Medicine.
Учёные проанализировали данные почти 80 тысяч человек — в основном людей с низким доходом и афроамериканцев из юго-восточных штатов США. Даже среди тех, кто уже занимался лёгкой физической активностью, быстрая ходьба дополнительно снижала риски, особенно сердечно-сосудистые.
Исследователи подчёркивают: чтобы получить эффект, важен не столько объём, сколько темп. Так, три часа медленной ходьбы давали меньший результат, чем 15 минут активной.
Быстрая ходьба — это простая, доступная и безопасная нагрузка. Она укрепляет сердце, улучшает насыщение организма кислородом и помогает контролировать вес, давление и уровень холестерина.