Как ходить, чтобы похудеть: этот метод укрепит мышцы и здоровье
Ходьбу можно выполнять в парках, на аллеях или даже в вашем районе. Несмотря на это преимущество, есть те, кто путает цель этой модальности. Ходьба — это не просто ходьба.
Какое упражнение максимально увеличивает пользу от ходьбы?
"Тренировки с отягощениями увеличивают мышечную массу. Благодаря этому мы также увеличиваем наш обмен веществ, который является энергией. Ходьба три-четыре раза в неделю по крайней мере в течение получаса в сочетании с силовыми тренировками один или два раза в неделю уже является большим преимуществом для снижения веса", — объясняет эндокринолог Фабиано Лаго.
Для новичков лучше всего подойдет умеренная ходьба, не в интенсивном темпе из-за адаптации сердечно-сосудистой системы.
При более интенсивном темпе организму становится сложнее снабжать движущиеся мышцы необходимым кислородом, что приводит к увеличению частоты сердечных сокращений.
"Это изменение приносит ряд преимуществ для здоровья сердечно-сосудистой системы", — заключила тренер Оливейра Нетто.
Уточнения
Принципы силового тренинга — общий взгляд на проблемы преодоления физических и физиологических барьеров развития спортсмена в качественных и количественных характеристиках, таких как: рост скелетных мышц, повышение выносливости и силовых показателей.