Пять шагов, которые делают прогулку заменой спортзалу
Ходьба — простое движение, которое мы совершаем каждый день. Но мало кто задумывается: правильно организованная прогулка может быть не менее эффективной для похудения, чем изнурительные тренировки в зале.
Почему ходьба работает
Исследования показывают: женщины, регулярно гуляющие быстрым шагом, имеют более низкий индекс массы тела по сравнению с теми, кто выбирает другие формы активности. Ходьба снижает риск ожирения, укрепляет сердце, положительно влияет на мозг и даже продлевает жизнь.
Пять правил эффективной ходьбы
Чтобы прогулка стала настоящей тренировкой, стоит учитывать несколько нюансов:
- Поддерживайте высокий темп. Если во время ходьбы вы можете произнести лишь пару слов, значит, работаете в нужной зоне для сжигания жира.
- Меняйте скорость. Чередование быстрых и медленных интервалов помогает тратить до 20% больше калорий. Это как машина без круиз-контроля: постоянные ускорения и замедления требуют больше "топлива".
- Не перегружайтесь едой перед прогулкой. Утренняя ходьба натощак не повредит, но если не ели последние восемь часов, лучше перекусить. Днём достаточно обычного сбалансированного рациона, чтобы хватало энергии.
- Восстанавливайтесь после часа движения. Если прогулка заняла больше 60 минут, важно пополнить запасы гликогена. Подойдут банан с ореховой пастой, тост с авокадо или стакан шоколадного молока.
- Добавляйте силовые упражнения. Каждые 10 минут можно делать отжимания, выпады или приседания — это поможет сохранить мышечную массу и ускорит обмен веществ.
Главное преимущество
Ходьба доступна каждому: не нужны абонементы, оборудование и специальные условия. Достаточно пары кроссовок и немного дисциплины — и шаг за шагом тело начнёт меняться.
Уточнения
Ходьба́ — способ передвижения организма (человека или иного существа), либо подражающего ему механизма; осуществляется в результате сложной координированной деятельности скелетных мышц и конечностей.