Лучше, чем 10 000 шагов: как японцы превращают обычную прогулку в жиросжигающую тренировку
Всего 30 минут — и вы теряете вес, омолаживаетесь и улучшаете здоровье. Новый метод из Японии признан более эффективным, чем даже скандинавская ходьба.
В чём суть японской ходьбы?
Метод разработан учёными из Университета Синсю под руководством спортивного физиолога доктора Хироси Носа. Его официальное название — интервальная тренировка ходьбы (ВВТ).
Суть проста: вы чередуете 3 минуты быстрой ходьбы (на пределе своих возможностей, но без бега) с 3 минутами умеренного темпа, когда дыхание восстанавливается. Всего — 5 циклов или 30 минут.
Такая тренировка доступна людям любого возраста, в том числе пожилым, и не требует никакого оборудования, пишет bibamagazine.fr.
Почему японская ходьба эффективнее других?
В отличие от классической или скандинавской ходьбы, японская основана на принципах HIIT (высокоинтенсивной интервальной тренировки). Именно чередование нагрузки и отдыха:
- заставляет организм активнее сжигать гликоген и жир,
- усиливает сердечно-сосудистую активность,
- стимулирует обмен веществ и потребление кислорода,
- и в итоге — помогает сжигать больше калорий за меньшее время.
Уточнения
Ходьба́ — способ передвижения организма (человека или иного существа), либо подражающего ему механизма; осуществляется в результате сложной координированной деятельности скелетных мышц и конечностей.