Фитнес-тренеры составили 15-минутную тренировку для глубоких мышц кора
Развитие сильного корпуса означает гораздо больше, чем просто плоский живот или рельефный пресс.
Глубокие мышцы кора — это группа мышц, которые стабилизируют позвоночник, таз и внутренние органы, защищая поясницу от травм при движении.
Распространённые упражнения на пресс, такие как скручивания и приседания, тренируют внешние мышцы пресса (прямые мышцы живота), но не задействуют глубокие мышцы кора.
Поэтому, если вы хотите получить результаты, замените их на эти три упражнения:
- Подтягивание коленей: 15 повторений
- Маршировка ягодичным мостиком: 20 повторений
- Подтягивание коленей ягодичным мостиком с вытягиванием рук над головой: 10 повторений на каждую сторону
Всего вам предстоит выполнить три раунда, и тренировка не должна занимать более 15 минут. При необходимости можно отдохнуть несколько секунд между раундами, чтобы восстановиться.
Помните, как и во всех тренировках на пресс, главное — двигаться медленно и контролировать. Держите мышцы живота в напряжении на протяжении всего упражнения, втягивая пупок и напрягая живот.
Всегда прижимайте поясницу к коврику для упражнений. Если вам трудно удерживать мышцы кора в напряжении, уменьшите вес и пока выполняйте эти упражнения, используя только вес собственного тела.
Уточнения
Фи́тнес (фи́тнесс, англ. fitness — «соответствие, годность, приспособленность», от fit — «соответствующий, подходящий, годный, в хорошей форме») — это определённый образ культуры и жизни, предполагающий поддержание физической формы и здоровья.