Жир сгорает за 4 минуты: мощная тренировка с гантелью, которая удивит результатом
Фитнес-эксперт Джефф Кавальер представил интенсивный четырехминутный комплекс упражнений, который позволяет максимально ускорить процесс сжигания жира. Об этом пишет Men Today.
Как это работает?
Тренировка состоит из четырех упражнений, каждое выполняется по 30 секунд на каждую сторону. Всего необходимо сделать три-четыре круга. Для выполнения комплекса потребуется всего одна гантель.
Какие упражнения входят в программу?
- Выпады и боковые приседания — удерживайте гантель в руке, делая выпады и приседания для максимального включения мышц.
- Махи гантелью вверх — упражнение с динамическим приседом и подъемом гантели к подбородку.
- Скручивания с гантелью — проработка пресса с дополнительной нагрузкой.
- Планка с отжиманием — повышенный уровень нагрузки за счет опоры на гантель.
Как достичь максимального эффекта?
По словам Кавальера, такой комплекс сочетает кардио- и силовую нагрузку, ускоряя обмен веществ и помогая быстрее сжигать калории. При регулярном выполнении результат не заставит себя ждать.
Уточнения
Фи́тнес (фи́тнесс, англ. fitness - "соответствие, годность, приспособленность", от fit - "соответствующий, подходящий, годный, в хорошей форме") — это определённый образ культуры и жизни, предполагающий поддержание физической формы и здоровья, что достигается при помощи тренировок, сбалансированного питания и соблюдения набора рекомендаций по организации повседневной деятельности.