Почему тренировки делают нас моложе? История 92-летней Эдны Джордано

Эдна Джордано — пример того, что активная жизнь не имеет ограничений. В свои 92 года она не просто чувствует себя молодой, но и ведет образ жизни, который многие не могут поддерживать и в 50. Об этом пишет американский журнал "Women's Health".

Она ходит в спортзал 4 раза в неделю, делает упражнения на силу и гибкость, а также каждый день старается двигаться: гуляет, ухаживает за садом и ведет домашние дела.

Эдна начала тренироваться в 65 лет, когда вышла на пенсию, и теперь уверена: движение — это ключ к здоровью.

"Мне грустно, когда люди чувствуют, что у них есть срок годности", — говорит Эдна.

Как тренируется Эдна Джордано

Ее программа состоит из трех частей:

• Силовые тренировки (4 раза в неделю): жим от плеч, приседания, выпады, упражнения на пресс.
• Ходьба и кардио: прогулки с собакой, тренажеры, подъемы по лестнице.
• Гибкость и подвижность: растяжка, йога, упражнения на суставы.

Тренировки помогают ей поддерживать энергию, силу и хорошую осанку.

Почему важно тренироваться в зрелом возрасте

Исследования подтверждают, что после 60 лет люди теряют мышечную массу, а это ведет к болям и слабости. Но силовые тренировки помогают сохранить мышцы и избежать травм. Кроме того, спорт улучшает кровообращение, снижает риск диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Помимо физической пользы, тренировки помогают сохранить ясность ума и бодрое настроение.

Как начать заниматься спортом после 60

Не нужно сразу идти в спортзал или покупать дорогое оборудование. Вот с чего начать:

• Ходите больше — прогулки укрепляют сердце и мышцы.
• Делайте легкую растяжку — это снимет скованность.
• Добавьте силовые упражнения — начинайте с простых движений с собственным весом.
• Не забывайте о регулярности — 10-15 минут в день лучше, чем редкие долгие тренировки.

Спорт — это не нагрузка, а способ сохранить молодость и энергию.

Уточнения

Фи́тнес (фи́тнесс, англ. fitness - "соответствие, годность, приспособленность", от fit - "соответствующий, подходящий, годный, в хорошей форме") — это определённый образ культуры и жизни, предполагающий поддержание физической формы и здоровья, что достигается при помощи тренировок, сбалансированного питания и соблюдения набора рекомендаций по организации повседневной деятельности.