Можно ли накачать пресс за пять минут? Разбор методики
Фитнес-тренер Ирина Ротач разработала компактный комплекс упражнений, который, по ее словам, позволяет добиться заметных результатов при ежедневных пятиминутных тренировках.
В программу входят четыре эффективных упражнения: складка для проработки прямой мышцы живота, медвежья походка для укрепления кора, скручивания с касанием ноги на косые мышцы и планка с прыжками для комплексной нагрузки.
Особое внимание эксперт акцентирует на правильной технике выполнения каждого элемента. Складка требует плавного движения без рывков, медвежья походка — сохранения ровной спины, скручивания должны выполняться с концентрацией на работе мышц, а не шеи. Планка с прыжками сочетает статическую и динамическую нагрузку, что повышает ее эффективность.
Ротач подчеркивает, что одних только упражнений недостаточно для появления рельефного пресса. Обязательным условием является соблюдение диеты с дефицитом калорий, так как мышечный рельеф становится видимым только при определенном проценте жира в организме.
Также важна регулярность — пропуски тренировок значительно снижают эффективность методики, пишет журнал Men Today.
Уточнения
Фи́тнес — это определённый образ культуры и жизни, предполагающий поддержание физической формы и здоровья, что достигается при помощи тренировок, сбалансированного питания и соблюдения набора рекомендаций по организации повседневной деятельности.