Экспресс-фитнес: 7 минут в день — и вы в форме!
Когда времени на полноценные тренировки не хватает, на помощь приходит 7-минутная программа упражнений, которая становится все популярнее. Об этом пишет венгерское издание Hamu és Gyémánt.
Метод был разработан физиологом Крисом Джорданом в 2013 году и впервые описан в научном журнале American College of Sports Medicine’s Health and Fitness. Исследования подтверждают, что этот комплекс способствует снижению веса, улучшает выносливость и даже помогает наращивать мышцы.
Как работает 7-минутное упражнение?
Программа включает 12 простых, но интенсивных движений с собственным весом:
- Прыжки с разводом рук и ног;
- Приседания у стены;
- Отжимания;
- Скручивания на пресс;
- Подъем на стул;
- Классические приседания;
- Обратные отжимания на трицепс;
- Планка;
- Боковая планка;
- Бег на месте с высоким подниманием колен;
- Выпады.
Каждое упражнение выполняется в течение 30 секунд, а между ними делается 5–10 секунд отдыха. Высокая интенсивность — ключ к эффективности этой тренировки.
Достаточно ли 7 минут для хорошего результата?
Этот метод может улучшить общее состояние организма, активизировать метаболизм и укрепить сердечно-сосудистую систему. Однако для значительных изменений важно учитывать уровень подготовки.
- Для новичков эта тренировка — отличная возможность привыкнуть к интенсивным нагрузкам.
- Для занятых людей — удобный способ поддерживать форму без посещения спортзала.
- Для более продвинутых спортсменов — дополнение к основной программе.
Стоит ли пробовать?
7-минутная тренировка — лучше, чем полное отсутствие активности. Она помогает разогнать обмен веществ, сжечь калории и укрепить мышцы. Однако, если цель — серьезное изменение фигуры, стоит дополнять комплекс другими видами физической активности.
Уточнения
Фи́тнес (фи́тнесс, англ. fitness - "соответствие, годность, приспособленность", от fit - "соответствующий, подходящий, годный, в хорошей форме") — это определённый образ культуры и жизни, предполагающий поддержание физической формы и здоровья, что достигается при помощи тренировок, сбалансированного питания и соблюдения набора рекомендаций по организации повседневной деятельности.