Полный перекат, разгибание ног и тела проработают глубокие мышцы кора
Когда мы говорим о глубоких мышцах кора, мы не имеем в виду шесть кубиков рельефных мышц. Глубокие мышцы кора — это группа мышц, расположенных глубоко в туловище и обеспечивающих стабилизацию тела. К ним относятся поперечная мышца живота, диафрагма и мышцы тазового дна, которые защищают позвоночник при движении.
Многие упражнения, которые вы обычно видите в тренировках на пресс, включают в себя приседания и скручивания, которые в основном задействуют внешние мышцы живота. Однако есть и другие не менее эффективные упражнения.
9 эффективных упражнений на мышцы кора
- Сотня
- Постукивание пальцами ног
- Растяжка одной ноги
- Разгибание всего тела
- Разгибание обеих ног
- Вихри ногами
- Полный перекат
- V-образное положение с поворотом туловища
- V-образное положение с поворотом и подъемом ноги
Напоминаем: если вы новичок в пилатесе или возобновляете тренировки после травмы или беременности, всегда полезно проконсультироваться со специалистом, прежде чем переходить на новый режим тренировок.
Уточнения
Пила́тес (англ. Pilates) — система физических упражнений (фитнеса), разработанная Йозефом Пилатесом в начале XX века для реабилитации после травм.