Минус 5 см в "пузе" за 10 минут в день: просто делаю эти упражнения — знакомые в шоке, не узнают
Мышцы живота играют важную роль в нашем теле. Красивый пресс и плоский живот являются не только красивым визуалом. В 1-ую очередь сильные мышцы кора поддерживают здоровую и правильную осанку. Тренер Ирина Ротач в онлайн-журнале "mentoday" (16+) поделилась комплексом, который помогает убрать лишний жир с живота и сформировать рельеф пресса.
1. Бег на месте с высоким подниманием коленей. Ускоряет обмен веществ и включает мышцы кора.
2. Подъёмы корпуса к ногам лёжа. Классическое упражнение для верхней части пресса.
3. Обратные и боковые скручивания. Прорабатывают нижние и косые мышцы.
Хулахуп в сторону — делала 1 упражнение каждый день, и жир с пуза "ушел" в чужие рейтузы4. Обратная планка с подтягиванием коленей. Включает глубокие мышцы и стабилизаторы.
5. “Ножницы” и “велосипед”. Динамичные движения, которые помогают сжигать жир и держать мышцы в тонусе.
6. Касания стоп. Максимально активируют мышцы всего живота.
По словам эксперта, тренировки дадут результат только в сочетании с дефицитом калорий. Расход энергии должен превышать её поступление с пищей. Без этого даже интенсивные занятия не уберут жировую прослойку. Правильное питание в паре с регулярной физической активностью позволяет заметно подтянуть фигуру и сделать пресс более выраженным уже через несколько недель.
