Эти 5 упражнений заменят 1000 скручиваний! Тренер раскрыла секрет плоского живота
Мечтаете о крепком прессе, но надоели бесконечные скручивания? Фитнес-эксперт Ирина Ротач поделилась профессиональной методикой, которая прокачает ваш корпус без тренажёров и изнурительных тренировок.
Почему сильный пресс — это вопрос не только красоты?
Мышцы живота — настоящий каркас нашего тела. Они удерживают позвоночник, защищают от болей в спине, делают движения более чёткими и даже улучшают работу внутренних органов.
Но большинство людей по-прежнему качают пресс неправильно, тратя время на бесконечные скручивания, которые дают минимальный эффект.
Как тренироваться по-новому?
Главный секрет — в комплексной нагрузке. Вместо изолированных движений нужны упражнения, которые включают сразу несколько мышечных групп. Например, планка с прыжками не только прорабатывает пресс, но и запускает жиросжигание за счёт кардионагрузки. Усложнённая планка с поочерёдным подтягиванием коленей к груди усиливает стабилизацию корпуса, а "скалолаз" в быстром темпе буквально "прожигает" жировую прослойку.
Для тех, кто хочет подчеркнуть талию, идеально подойдут боковые скручивания — они точечно прорабатывают косые мышцы, убирая ненавистные "ушки". А скручивания с поднятыми ногами особенно эффективны для нижнего пресса, который часто остаётся проблемной зоной даже у тренированных людей, пишет Men Today.
Уточнения
Мы́шцы (мн. ч. общеслав., производное от уменьшит.-ласкат. ед. ч. «мы́шка»), также му́скулы (мн. ч., от ед. ч. лат. musculus, от mūs — «мышь») — органы, состоящие из мышечной ткани; способны сокращаться под влиянием нервных импульсов.