Как укрепить пресс и ускорить метаболизм всего за 10 минут
Хотите укрепить мышцы кора, но нет времени на долгие тренировки? Вам понадобится всего 10 минут и две гантели, чтобы проработать пресс и ускорить метаболизм.
Как работает тренировка?
Фитнес-тренер Кэт Боули разработала короткую, но эффективную программу для пресса. Она включает 5 упражнений, выполняемых по 3 круга. Минимальный отдых между подходами — 20 секунд, а между кругами — 1 минута.
Для максимальной эффективности рекомендуется использовать две гантели разного веса: более тяжёлую — для подъёмов ног, приседаний и упражнения "дровосек", а лёгкую — для боковой планки и скручиваний.
5 упражнений для крепкого пресса
- Попеременные подъёмы ног — 20 повторений
- Приседание и растяжка — 12-14 повторений
- Вращающаяся боковая планка — по 5 повторений на каждую сторону
- "Дровосек" стоя на коленях — 16 повторений
- Скручивание стоя — 10-12 повторений на каждую сторону
Эта программа подходит для любого уровня подготовки. Если упражнения даются тяжело, можно убрать отягощения или уменьшить количество повторений. А если хотите усложнить тренировку, добавьте ещё 1-2 круга.
Какие мышцы работают?
- Подъёмы ног — нижний пресс
- Приседания — верхний пресс
- Боковая планка и дровосек — косые мышцы
- Скручивание стоя — проработка всего корпуса
Важно выполнять упражнения в высоком темпе, чтобы разогнать пульс и ускорить метаболизм. Такой формат сочетает кардио и силовую нагрузку, помогая быстрее подтянуть живот и укрепить мышцы кора.
Занимайтесь дома, экономьте время и добивайтесь результата без спортзала!
Уточнения
Фи́тнес (фи́тнесс, англ. fitness — «соответствие, годность, приспособленность», от fit — «соответствующий, подходящий, годный, в хорошей форме») — это определённый образ культуры и жизни, предполагающий поддержание физической формы и здоровья, что достигается при помощи тренировок, сбалансированного питания и соблюдения набора рекомендаций по организации повседневной деятельности.