Мышцы работали зря: ошибки после спорта, которые сводят на нет весь прогресс

Ты отдаёшь всё на тренировке, потеешь, устаешь и чувствуешь себя чемпионом. Но даже самая мощная сессия в зале может пойти насмарку — если допустить банальные ошибки уже после выхода из спортклуба.

1. Энергетик вместо восстановления

Как устаёшь, организм просит "зарядки", и рука тянется к банке с энергетиком. Стоп. В них — тонны сахара, стимуляторы и ничего полезного. Лучше выпей воду или изотоник с электролитами, а ещё лучше — съешь лёгкий белковый перекус.

2. Игнор гигиены — риск для кожи

После зала хочется поскорее домой, но непринятый душ - билет в мир бактерий и воспалений. Пот, смешанный с пылью и микробами на тренажёрах, провоцирует прыщи, раздражения и грибок. Теплая вода и мягкое мыло — твои лучшие друзья.

3. Если засыпаешь сразу после тренировки

Даже если сил не осталось — не ложись спать сразу. Организм ещё "на адреналине", и сон будет поверхностным, с нарушением фаз. Выжди минимум два часа, прогуляйся или сделай спокойные дела, чтобы тело вошло в режим восстановления.

4. Растяжка? А зачем

А вот и зря! Растяжка - не дополнение, а продолжение тренировки. Она не только помогает мышцам расслабиться, но и улучшает гибкость, ускоряет восстановление и даже влияет на рост мышечной массы, если делать её регулярно.

Уточнения

Фи́тнес (фи́тнесс, англ. fitness - "соответствие, годность, приспособленность", от fit - "соответствующий, подходящий, годный, в хорошей форме") — это определённый образ культуры и жизни, предполагающий поддержание физической формы и здоровья, что достигается при помощи тренировок, сбалансированного питания и соблюдения набора рекомендаций по организации повседневной деятельности.