Фитнес-тренер поделился упражнениями, которые эффективно укрепят мышцы всего тела
Упражнения должны приносить удовольствие, а не быть чем-то, чего вы боитесь, и эта тренировка с собственным весом от фитнес-тренера Кайла Кнаппа станет для вас не только эффективной, но и приятной.
Это тренировка, которую можно проводить где угодно и когда угодно. Она займёт всего около 25 минут, если выполнить три круга. Если же сделать всего два, то всего 16-17 минут. Это идеальный способ добавить движения в свой день, укрепить мышцы всего тела и заставить сердце биться чаще.
Вот восемь движений этой тренировки:
- Отжимание с шагом выпада
- Боковой выпад с шагом приседания в сплит
- Боковой удар ногой через себя
- Скручивание в боковой планке с высоким и низким положением
- Шаг вперёд с мостика
- Вытягивание парашютиста
- Выпад ногой с разворота
- Трёхстороннее касание ногой
Тренер Кнапп редко придерживается стандартной техники выполнения любого упражнения, вместо этого добавляя дополнительные движения или объединяя два движения в одно. Например, вы начинаете с отжиманий с шагом выпада, а затем делаете боковые выпады, переходя к прыжковым приседаниям в сплит.
Уточнения
Фи́тнес (фи́тнесс, англ. fitness — «соответствие, годность, приспособленность», от fit — «соответствующий, подходящий, годный, в хорошей форме») — это определённый образ культуры и жизни, предполагающий поддержание физической формы и здоровья.