Атлетический пояс: друг или враг ваших тренировок?

Атлетический пояс — это не просто аксессуар, а инструмент, который помогает снизить риск травм и увеличить силовые показатели. Однако его неправильное использование может привести к обратному эффекту. Об этом пишет "Спорт-Экспресс".

Фото: flickr.com by Lance Goyke, https://creativecommons.org/licenses/by/2.0/

Спорт, упражнения, штанга

Когда пояс действительно нужен?

• При работе с тяжелыми весами — он помогает стабилизировать поясницу и поддерживать корпус.
• При приседаниях, становой тяге и выпадах — пояс позволяет снизить компрессионную нагрузку на позвоночник.
• Опытным атлетам — он эффективен только при хорошо развитых мышцах кора.

Какие бывают пояса?

• Пояс для пауэрлифтинга — кожаный, жесткий, одинаковой ширины по всей длине, подходит для работы с экстремальными весами.
• Тканевый пояс на липучке — легкий и менее жесткий, удобен для начинающих.
• Пояс для бодибилдинга — сужен спереди и расширен сзади, обеспечивает умеренную поддержку спины.

Ошибки, которые совершают спортсмены:

• Используют пояс при легких нагрузках — он не нужен при небольших весах.
• Затягивают слишком сильно — это мешает дыханию и снижает эффективность тренировки.
• Всегда полагаются на пояс — слабые мышцы кора без него работать не научатся.

Как правильно использовать пояс?

• Надевайте пояс только на упражнения с тяжелыми весами.
• Закрепляйте его на уровне пупка, плотно, но без дискомфорта.
• Делайте глубокий вдох перед подходом, чтобы усилить внутрибрюшное давление.
• Снимайте пояс после подхода, чтобы не мешать естественной работе мышц.

Вывод

Атлетический пояс — полезный инструмент, но только если использовать его правильно. Он не заменяет тренировку мышц кора, а лишь дополняет ее, помогая работать с большими весами без риска для поясницы.

Уточнения

Пауэрлифтинг (англ. powerlifting; power - "сила, мощь" + lifting - "поднятие"), или силовое троеборье - это силовой вид спорта, суть которого заключается в преодолении сопротивления предельно тяжёлого для спортсмена веса.