Мышцы растут во сне: перед тем как лечь спать, нужно выпить 40 грамм белка

Доктор Марк Хайман проинформировал, как укорить процесс наращивания мышечной массы во время сна

Ускорить рост и восстановление мышц позволяет употребление одного напитка вечером. Речь идет о белковом коктейле. Исследования показывают, что употребление 40 граммов белка перед сном может поддерживать организм в состоянии наращивания мышечной массы в течение 7,5 часов.

В ходе исследования здоровые молодые мужчины, выполнявшие силовые упражнения, выпивали напиток с 40 граммами казеина в 23:30, примерно за 30 минут до сна. Оказалось, что потребление протеинового напитка перед сном эффективно стимулирует синтез мышечного белка. Протеиновый коктейль увеличивает синтез мышечного белка на 22% за ночь. Казеиновый белок - медленно усваиваемый белок. 

Фото: commons.wikimedia.org, Амумаморген, Creative Commons Attribution-Share Alike 4.0 International license.