Можно ли похудеть, работая на даче: советы для активного отдыха

Работа на даче и физическая нагрузка

Издательство Комсомольская Правда в беседе с фитнес-тренером Натальей Шиловой выяснило, что дачные работы не обеспечивают ту физическую нагрузку, которая способствует развитию силы и оздоровлению организма.

«Не стоит обольщаться: работа на даче – это совсем не та физическая нагрузка, которая развивает силовые показатели и оздоравливает тело», – отметила специалист.

Кроме того, для эффективного похудения необходимо не только заниматься спортом, но и пересмотреть свой рацион. На даче же часто хочется расслабиться и побаловать себя шашлыком.

Плюсы огородных трудов

Тем не менее, работа на свежем воздухе имеет свои преимущества.

«Во время физической нагрузки на улице организм потребляет больше кислорода, и скорость окислительно-восстановительных процессов увеличивается», – подчеркнула Наталья Шилова.

Это способствует снижению кровяного давления и частоты сердечных сокращений. Однако важно помнить, что на даче работают не все группы мышц, поэтому следует соблюдать некоторые правила, чтобы избежать перенапряжения.

Разминка перед работой

Перед началом дачных работ рекомендуется провести разминку, чтобы подготовить мышцы. Простые упражнения, такие как неглубокие приседания и наклоны, помогут разогреть тело. Например, 8-10 приседаний разогреют мышцы ног, а 10-15 наклонов вперед-назад подготовят спину и тазобедренные суставы. Скручивающие повороты торса также полезны для поясницы и шейно-плечевого отдела.

Какие мышцы работают на даче

Работа на даче задействует различные мышечные группы. В наклоне активно работают мышцы спины и ног, а при согнутых коленях подключаются ягодицы. Посадка растений в сидячем положении дает статическую нагрузку на нижние конечности, но важно чередовать ее с движением. Работа с граблями укрепляет плечевой пояс и пресс, а перекапывание грядок задействует мышцы бедер, кора и рук.

Расслабление после трудового дня

После интенсивной работы на даче важно расслабить мышцы, чтобы избежать болей. Три упражнения помогут в этом. Упражнение «Кошечка» улучшает подвижность позвоночника, а «Книжка» из пилатеса способствует растяжке и расслаблению. «Треугольник» помогает снять напряжение в спине и пояснице. Эти упражнения помогут вам восстановиться и избежать неприятных ощущений.

Дыхание для восстановления

Восстановительное дыхание - еще один способ расслабиться после трудового дня. Наталья Шилова рекомендует: «Ложимся на спину, ноги чуть согнуты, ступни упираются в пол. Делаем вдох через нос в течение 4 секунд и медленный выдох через нос или рот в течение 12 секунд». Это упражнение снижает частоту сердечных сокращений и помогает организму переключиться в режим отдыха. Повторите не менее 10 циклов для достижения эффекта.

Таким образом, работа на даче может быть полезной для здоровья, если подходить к ней с умом и соблюдать простые правила.

Ранее Горсайт писал о том, как полноценно питаться и при этом худеть.