Йога для новичков: 10 простых упражнений, которые изменят ваше тело
Йога — отличный способ улучшить гибкость, укрепить мышцы и расслабить тело. Преподаватель йоги Фелисити Вуд разработала комплекс из 10 базовых упражнений, которые помогут даже новичкам освоить основные позы и почувствовать себя увереннее. Об этом пишет Fit&Well.
Базовые упражнения для гибкости
- Кошка-корова — помогает размять спину и улучшить подвижность позвоночника.
- Поза щенка — растягивает плечи и спину, подготавливает к более сложным позам.
- Выпад с опорой — укрепляет ноги и раскрывает бедра.
- Поза ребенка — расслабляющая поза, снимающая напряжение со спины.
- Собака мордой вниз — классическая поза, помогающая растянуть все тело.
- Наклон вперед стоя — растягивает ноги и снимает напряжение в пояснице.
- Воин 2 — укрепляет ноги и раскрывает грудную клетку.
- Поза треугольника — развивает гибкость позвоночника и растягивает боковые мышцы.
- Широкий наклон вперед — расслабляет спину и укрепляет ноги.
- Мостик — помогает укрепить мышцы спины и раскрывает грудную клетку.
Как заниматься эффективно
- Начните с 10-минутной практики и постепенно увеличивайте время.
- Выполняйте упражнения 2-3 раза в неделю для заметного результата.
- Прислушивайтесь к своему телу и не переусердствуйте.
- Регулярность важнее длительности — даже короткие занятия принесут пользу.
"Йога — это не только физическая практика, но и способ гармонизировать тело и разум", — отмечает Вуд.
Даже 10 минут йоги в день помогут вам стать гибче и здоровее. Главное — практиковаться регулярно и делать упражнения осознанно.
Уточнения
Йо́га (санскр. योग, IAST: yoga — связь, единение, сосредоточение, усилие) — совокупность психофизических практик, разработанных в различных направлениях индуизма и буддизма с целью достижения человеком возвышенного духовного и психического состояния. В более узком смысле, йога — одна из шести ортодоксальных школ (даршан) философии индуизма.