Потрясающий эффект: найдено самое недооценённое упражнение для плоского живота
Когда речь заходит о том, чтобы быстро привести в тонус живот и укрепить мышцы кора, не обязательно изнурять себя сотнями скручиваний. Самое эффективное упражнение для пресса — это планка.
Несмотря на свою простоту, она включает в работу не только прямые мышцы живота, но и глубокие мышцы кора, а также спину, плечи и даже ноги. При правильной технике — когда тело образует прямую линию, живот подтянут, а ягодицы напряжены — планка становится настоящим испытанием для всего тела.
Её можно делать где угодно, не требуется ни оборудования, ни много времени. А если хочется прогресса, усложнить упражнение можно за счёт подъёма ног, перехода на прямые руки или выполнения боковой планки.
Планка не только помогает сформировать рельефный пресс, но и улучшает осанку, повышает выносливость и защищает поясницу от перегрузок. Выполняя её ежедневно, ты заметишь, как быстро становится крепче корпус, а живот — более подтянутым.
Уточнения
Пла́нка — статическое изометрическое физическое упражнение на мышцы живота и спины. Планка похожа на начальную позицию отжиманий, в которой требуется удержаться долгое время.