80% людей качают пресс зря: вот что действительно поможет растаять вашему жиру
Классические скручивания давно воспринимаются как монотонные и неэффективные. Однако современные подходы позволяют прорабатывать пресс без боли в шее и пояснице.
Одной из лучших альтернатив являются подъёмы ног в висе или на скамье, которые активно задействуют нижний пресс. Планка и боковая планка с дополнительным вращением корпуса укрепляют весь кор и помогают держать осанку.
Для разнообразия используют мяч для фитнеса или петли TRX, что добавляет нестабильность и подключает больше мышц.
Главное — качество движения и постепенное увеличение нагрузки, а не бесконечные скручивания. Такой подход делает тренировку более увлекательной и результативной, формируя рельефный пресс без риска травм.
Уточнения
Мы́шцы — органы, состоящие из мышечной ткани; способны сокращаться под влиянием нервных импульсов. Часть опорно-двигательного аппарата.