Прокачайте пресс и спину с помощью этих видов планки
Планка — одно из самых эффективных упражнений для укрепления кора, спины, плеч и бёдер. Это статическое упражнение помогает улучшить осанку и стабильность тела, активируя несколько групп мышц одновременно.
Выполняя планку регулярно, вы обеспечиваете лёгкость в повседневных движениях, улучшаете внешний вид и снижаете уровень стресса, пишет "Чемпионат".
Для выполнения классической планки нужно принять положение на животе, опираясь на предплечья и носки ног, и поднять тело, удерживая прямую линию от головы до пяток. Напрягите мышцы пресса и удерживайте позицию на 30-60 секунд.
Вариации планки для укрепления пресса
Боковая планка: на локте, с корпусом, развернутым в бок. Задействует косые мышцы и поясницу.
Динамическая планка: в классическом положении поочередно подтягивайте колени к груди, улучшая координацию и активируя мышцы кора.
Планка на коленях: лёгкий вариант для начинающих, где важно поддерживать прямую линию от головы до колен.
Уточнения
Пла́нка (через нем Planke — «доска, половица», от лат. рlаnса (устар. рhаlаngа), от греч. φάλαγξ — «очищенный от ветвей ствол») — статическое изометрическое физическое упражнение на мышцы живота и спины.
Мы́шцы — органы, состоящие из мышечной ткани; способны сокращаться под влиянием нервных импульсов. Часть опорно-двигательного аппарата.