3 простых упражнения расплавят "брюшко" за 30 дней – спортзал не нужен
Если вы хотите сделать живот более подтянутым, попробуйте эту простую тренировку. Она включает всего три упражнения, которые можно выполнять дома. За 30 дней регулярных тренировок вы заметите, как ваше тело становится стройнее и рельефнее.
Какие упражнения делать:
Планка. Примите положение упора на локтях и носках, держите спину ровно. Напрягите мышцы живота и удерживайте это положение от 20 до 60 секунд. Такое упражнение эффективно укрепляет мышцы кора.
Подъем ног лежа. Лягте на спину, руки положите вдоль туловища. Поднимайте прямые ноги вверх медленно, а затем опускайте их, не касаясь пола. Сделайте 15–20 повторений. Это упражнение помогает убрать нижнюю часть живота.
Скручивания. Лягте на спину, согните колени и положите руки за голову. Поднимайте корпус вверх, напрягая мышцы живота, а затем медленно опускайтесь обратно. Повторите 15–20 раз. Это упражнение проработать верхнюю часть живота.
Эта программа подходит даже новичкам. Через 3 недели вы заметите, как ваш живот стал более плоским и подтянутым.
