И мужчинам, и женщинам после 50 лет: эти 7 упражнений укрепят мыщцы тазового дна — проблем в старости не будет
После 50 лет здоровье мышц тазового дна становится особенно важным. Упражнения Кегеля — простой, но эффективный способ сохранить контроль над мочевым пузырем, улучшить работу кишечника и предотвратить возможные проблемы со здоровьем, пише фитнес-тренер в своем блоге "" (!2+).
Для выполнения упражнений нужно найти нужные мышцы. Сокращайте их, как показано в видео, на 3–5 секунд, затем расслабьте. Повторите 10 раз, выполняя три подхода в день.
Регулярное выполнение упражнений помогает укрепить тазовое дно, улучшает контроль над мочевым пузырем, снижает риск недержания и улучшает общее самочувствие. Для женщин это важно после менопаузы, для мужчин — особенно после 50 лет, когда могут возникнуть проблемы с мочеполовой системой.
Главное — делать упражнения регулярно. Они не требуют специального оборудования и занимают всего несколько минут в день, но дают заметный результат уже через пару месяцев. Подходит всем, кто заботится о своем здоровье и хочет сохранить активность и комфорт в повседневной жизни.
